Einfache Atemtechniken können helfen, Stress abzubauen. Tiefes Atmen gilt als eine der besten natürlichen Methoden zum Stressabbau. Tiefes Atmen sendet Signale an Ihr Gehirn, um sich zu beruhigen und zu entspannen. Diese Technik erfordert tiefe, langsame und lange Atemzüge. Als nächstes atme langsam aus. Hier sind einige Atemtechniken, die beim Stressabbau helfen, wenn Sie gestresst sind.
1. Tiefes Atmen
Tiefes Atmen ist, wenn Sie länger und tiefer in Ihren Bauch einatmen. Erstens müssen Sie bequem sitzen oder liegen. Für eine tiefe Atemübung können Sie ein Kissen oder eine Rückenlage verwenden, um Ihren Kopf zu heben.
- Beginnen Sie damit, durch die Nase zu atmen und Ihren Bauch mit Luft zu füllen und durch die Nase auszuatmen, um sich auf die Übung vorzubereiten.
- Legen Sie von dort aus eine Ihrer Hände auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch.
- Als nächstes atme tief und lange ein. Verwenden Sie dann Ihre Hände, um Ihren Bauch zu heben.
- Du solltest spüren, wie sich deine Brust beim Ausatmen bewegt.
Wiederholen Sie diese Übung drei- bis viermal.
2. Entspannende Atmung (4-7-8)
4-7-8 Entspannungsatmung ist eine der einfachsten Atemtechniken bei Stress. Dabei wird die Luft 4 Sekunden lang angehalten, 8 Sekunden lang ausgeatmet und dann 7 Sekunden lang eingeatmet. Diese Atemtechnik reduziert Stress und Angst, indem sie die Entspannung fördert.
- Um diese Übung durchzuführen, sollte die Zungenspitze in der Nähe Ihres Mundes platziert werden. Dann durch den Mund ausatmen.
- Fahren Sie fort, indem Sie den Mund schließen und 4 Sekunden lang durch die Nase einatmen.
- Zählen Sie bis zu 7 Sekunden, während Sie den Atem anhalten.
- Atmen Sie 8 Sekunden lang durch den Mund aus.
Wiederholen Sie die Atemtechnik noch dreimal.
3. Sama-Vritti-Atmung (gleichmäßige Atmung)
Ausgeglichener Atem ist ein anderer Name für die Atemtechnik. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und stellen Sie sicher, dass Sie die gleichen Ein- und Ausatmungszeiten verwenden. Finden Sie zunächst eine bequeme Sitzposition. Sie können die Technik auch im Liegen anwenden. Schließen Sie Ihre Augen und atmen Sie durch die Nase und lassen Sie für etwa fünf gute Atemzüge durch den Mund los.
- Beginnen Sie mit dem langsamen Einatmen bis zu 4 Sekunden lang und spüren Sie, wie sich Ihre Brust ausdehnt.
- Zählen Sie dann bis vier Sekunden und atmen Sie aus.
- Setzen Sie den Vorgang fort, bis Ihr Körper entspannt und ruhig ist.
Sie können diese Atemübungen so lange fortsetzen, wie Sie möchten.
4. Wechselnde Nasenlochatmung
Wer Yoga macht, kennt die Atemübung. Untersuchungen zeigen, dass diese Atemtechnik Stress reduziert und Schlaf und Konzentration fördert. Dabei wird durch das rechte Nasenloch ein- und durch das linke ausgeatmet.
- Suchen Sie sich einen bequemen Platz zum Sitzen.
- Halte oder verschließe dann dein rechtes Nasenloch mit deinem rechten Daumen.
- Als nächstes atmen Sie durch das linke Nasenloch ein. Schließen Sie als nächstes das linke Nasenloch, indem Sie mit dem Finger darauf drücken. Atme dann durch dein rechtes Nasenloch aus.
Diese Übung kann für 2-3 Minuten wiederholt werden.
Eine ruhige und saubere Umgebung ist für jede Atemübung unerlässlich. Wenn Sie die Übungen zu Hause machen, achten Sie darauf, dass die Raumluft frisch ist. Hier finden Sie einige nützliche Tipps, um eine hervorragende Raumluftqualität zu erhalten.
Wussten Sie, dass Google ein Tool hat, mit dem Sie eine schnelle einminütige Atemübung durchführen können? Um auf das Tool zuzugreifen, suchen Sie bei Google nach „Atemübungen“, „Atemübungen“ oder „tiefes Atmen“.
Wenn Sie gestresst sind, sollten Sie die oben genannten Atemtechniken anwenden, und Sie werden Erleichterung finden. Die Atemübungen wirken innerhalb kürzester Zeit effektiv, indem sie Körper und Geist entspannen. Sie sind natürliche Techniken und haben daher keine Nebenwirkungen.
